过于真实！呼吸道疾病之后，如何科学运动？——快来领取你的专属健身方案

话说久病成良医，很多朋友在今年里就体验了不少呼吸道疾病。本以为呼吸道疾病就是小感冒，打个喷嚏，咳嗽几声，喝点热水，扛一扛就过去了。没想到症状那是永远都有新花样：年初的新冠有水泥堵鼻子、小刀封咽喉，到开春后的甲流高热不退、浑身酸痛，再到呼吸道合胞病毒感染后引起下呼吸道的喘息，以及支原体肺炎没完没了的咳嗽，还有你可能没体会过但希望永远也别体会到的肺结核慢性咳嗽、咳痰，咳得你胸痛、肋骨痛直到咳出一摊老血！

2023年“10大酷刑”

所以，在自己生病的时候，心里总有一个声音：等我好了之后，一定，一定要锻炼身体，再病一场会要老命的！

可是，刚想开始运动，打开手机，检索健身视频的同时，眼一撇，不经意间又发现手机推送了以下信息：

保护心肌，阳康后不要着急剧烈运动感冒后想锻炼？

当心！病毒性心肌炎

紧急提醒！流感之后千万不要剧烈运动，悲剧已经发生过一次···

你不甘心，手机也很贴心地又发来了推送：

这个运动有助于长寿，什么时候开始都不晚！

记住，这三个动作，轻松带你变瘦变美变健康

每天坚持走路半小时，你将收获3个惊喜！

看了这些标题，你是不是热血沸腾了？

于是，你拿出备战高考的态度，开始认真学习“如何正确锻炼”。

请注意，前方有一大堆学习资料正向你飘来！

（图片来源于网络）

这个方法是用心率估算运动强度，心率就是每分钟心跳的次数，具体需要3步：

1.先算一下最大心率：

最大心率=(207-0.7×年龄)；

2.测量一下自己安静时的心率；

3.通过下面的公式计算运动强度：

（图片来源于网络）

记住了吗？

。

。

记不住就对了！因为，非专业运动员，根本不需要记住！你，只需要运用就行。

来来来，重点来了。

 适量的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高机体抵抗力。 

如果你不知道从哪里着手运动

一个小Tips：

从散步开始，走路速度逐渐加快，直到可以自如跑步，整个过程中都要保持呼吸顺畅，不喘大气。

简单说来，就是要让身体始终保持在自身能平稳承受的运动强度以内。这个“能平稳承受的运动强度”是通过“呼吸顺畅”来把控的。

比如，嬢嬢些可以约上你的老闺蜜，一边聊（ba）天（gua），一边散步，聊到起劲的时候加快脚步，直到你需要稍微喘口气才能说完一句完整的话，这时的健走速度就是目前你身体能平稳承受的运动强度上限，你只要稍微比这个速度慢一点地走，你就是最拽的姐。

学生党些，可以边走边互相抽背功课，走得越快，背得越起劲。如果你脚下生风，飞起来了，你就会飞过龙门！但是一定要注意保持呼吸均匀。大脑氧气足，知识记得住，考试不用怕，成绩人人夸！

你说你只有一个人，

怎么办？

单身党可以带着耳机边走边高歌，随着歌曲进入高潮部分，逐渐加快脚步，直到你还能继续高歌，就维持这个速度，一旦唱不下去了，本次锻炼就可以暂停了，停下来先歇歇，歇完了再来一首。

综上所述！

心跳和呼吸，是我们用来评价运动强度的最常见指标。无论是日常锻炼，还是疾病恢复期锻炼，在运动中时刻关注心跳和呼吸，是增强身体机能和避免运动损伤的重要一环。

无论是否随身携带专业测量设备，关注并重视自身的运动感受，是最直接也是最简单的监测方法。尤其是疾病恢复期锻炼时，不要追求既往的运动强度，一定要循序渐进，逐步提升，平稳过渡到既往运动水平。

通过在每一次的运动中保持顺畅呼吸，来动态调整运动时长、运动频率，让你的身体始终处于能平稳承受的运动强度上限临界值以内，给身体一个循序渐进的提升过程。

记住，你的身体，会告诉你，

目前你最适宜的运动强度，

快来仔细听听吧！

撰稿：逯嘉

美编：谢鑫

审核：张灵麟、程刚、夏岚